北京青年压力管理服务中心以“从心开始,服务青年”为宗旨,通过专业的心理学方法为社区、企业、学校、*等单位提供心理学服务。
现与您分享压力的方法:缓解压力的办法
调整呼吸:有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时,他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促,再加上快速的心跳,会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。调整呼吸可减轻压力。深呼吸可促进血液中含氧量升高,而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。
可用以下这种呼吸方法进行放松:用鼻子缓慢地全力吸气,用嘴呼气,连续3次,再放松。每次吸气时充满腹部,呼气时放松腹部。呼气时可随意地叹气、打哈欠或发出声音。放松下颚,面部表情放松。再次进行放松。
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排除压力的方法: 选择正确的压力应对策略
情绪中心策略:自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压,可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些,以自己的情绪为中心,所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果,比如亲人去世,事情无法改变,只能接受,找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。
压力管理中心开展各种课程培训,帮助您形成积极、乐观的人生态度,欢迎来电咨询!
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